[...] nigdy) i nie umiem jeszcze do końca, ale się nauczę :-D Muszę doyebać te dwójki bo na docince duże fajnie wyglądają 8-) Co do diety to tak biednie. Płatki czekoladowe z wpc 40g Przed treningiem jajecznica z 5 jaj na smalcu i dwie kajzerki z masłem, do tego 2 ciastka klonowe z lidla i sok z ananasa świeżowyciskany marwit. Po treningu 125g [...]
[...] tak dobił, że chęci do czegokolwiek poszły by w p***u :-D I to tyle :-D Dziś bez fot jedzenia. Po treningu: 1.100g płatków kukurydzianych, 50g płatków cookie crisp, 60g wpc 2.60g płatków kukurydzianych, 40g płatków cookie crisp, 60g wpc, 10g oleju lnianego 3.600g ziemniaków, 200g piersi z kurczaka, 40g majonezu (musialem, kocham majonez) [...]
[...] sie we krwi - duzo sie nie roznia! " 1. Jakie to są te wszelkiego rodzaju białka szybkowchłanialne, chodzi o np WPC Protein ?? "o to chodzi - ze czy wpyjesz 30/40g wpc czy 10g bcaa -> efekt bedzie taki ze i tak bedzie to ~10g bcaa! wiec samo 10g bcaa jest dobrym wyjsciem ale juz 10g bcaa (tj. 30g wpc) juz nie jest dobrym wyjsciem [...]
Wpadłbyś w końcu do nas do OneWay na trening %-) Poczekajcie trochę, bo ja to póki co tylko robiąc nogi nie zrobię wstydu, a za chwilę przyredukuję to spadnę %-) 21.07.2017 Barki + ramiona a) Odwrotny Butterfly 3x20 b1) Wznosy hantli w bok 4x15x25kg (ostatnia +7 wymuszone) b2) Wznosy w opadzie 4x15x7,5kg c) High Pull 3x12x45kg d) Wyciskanie na [...]
[...] spożyciu), nie zapewni korzyści płynących z wysokiego ich stężenia. Dlatego proponowałbym (ewentualnie) serwatkę przed treningiem, na treningu/w szatni solidną porcję BCAA i wpc/wpi/hydrolizat po. Nie wiem jakie są ceny i co wychodzi taniej- wiesz, same banany w jednym markecie mają różne ceny, a jak to zestawić z dziesiątkami białek, gainerów i [...]
[...] z treningiem na czczo za namową fatfaqa staram się nie schodzić poniżej 4-6 godzin, bo dzisiaj tak naprawdę mógłbym zjeść te 3000 kcal w 90 minut %-) Od razu po treningu jem wpc z owocami i mlekiem. (Insulina nie zbija poziomu hgh przynajmniej w 2 przypadkach: od razu po treningu i pierwszego spike'a podczas zasypiania. ) Na mleko nie mam [...]
Takie uwagi mi się nasunęły: Poniedziałek - Środa - Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 200g Oliwa z oliwek 30g 25/51/2 Dlaczego w tym posiłku nie ma warzyw? II śniadanie Ser twarogowy chudy 250 Orzechy włoskie 40g 56/25/16 Daj np: plaster sera podpuszczkowego do śniadania, a tu mniej sera twarogowego(białka). III posiłek Polędwica z [...]
DZIEŃ 11,12 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/20/74a2702314f04fc4a8e60b1bd1520956.jpg Cześć tak jak pisałem weekendy bywają u mnie mega napięte szczególnie teraz w piątek po pracy wróciłem do domu, zjadłem i od razu wybyłem na turniej pokera :-D /SFD/2019/1/20/2ed7d06b9a954fe3be85f8ec8108c0ca.jpg Piątek był dniem treningowym w którym wypadał push [...]